Che cos'è la terapia comportamentale emotiva razionale (REBT)?

La terapia razionale del comportamento emotivo (REBT) è stata sviluppata dallo psicologo Albert Ellis nel 1955. Propone che i disturbi psicologici derivino dalla nostra prospettiva sugli eventi, non sugli eventi stessi. L'obiettivo della terapia REBT è migliorare la nostra salute mentale sostituendo le prospettive autodistruttive con quelle più sane.

Key Takeaways: terapia REBT

Albert Ellis era uno psicologo clinico addestrato nella tradizione psicoanalitica, ma iniziò a sentire che le terapie psicoanalitiche non stavano aiutando efficacemente i suoi pazienti. Ha osservato che sebbene l'approccio abbia fatto luce sui problemi con cui i suoi pazienti stavano affrontando, non li ha aiutati a cambiare effettivamente le loro risposte a tali problemi.

Ciò ha portato Ellis ad iniziare sviluppare il proprio sistema terapeutico negli anni '50. Ci sono state molte cose che lo hanno influenzato in questo processo. Innanzitutto, l'interesse di Ellis per la filosofia è stato determinante. In particolare, Ellis è stato ispirato dalla dichiarazione di Epictetus, "Le persone non sono disturbate dalle cose ma dalla loro visione delle cose". In secondo luogo, Ellis ha attinto alle idee di eminenti psicologi, incluso il concetto di Karen Horney della "tirannia dei bisognosi" e Alfred AdlerIl suggerimento che il comportamento di un individuo sia il risultato della sua prospettiva. Alla fine, Ellis si è basata sul lavoro dei semantici generali che credevano che l'uso del linguaggio negligente potesse influire su come ci sentiamo e ci comportiamo.

Da queste influenze disparate, Ellis ha creato una terapia comportamentale emotiva razionale, che sostiene che il modo in cui le persone sentono è il risultato del modo in cui pensano. Le persone spesso hanno convinzioni irrazionali su se stesse, sulle altre persone e sul mondo che possono portare a problemi psicologici. REBT aiuta le persone alterando le credenze irrazionali e i processi di pensiero.

REBT è stata la prima terapia cognitivo comportamentale. Ellis ha continuato a lavorare su REBT fino alla sua scomparsa nel 2007. A causa dei suoi costanti aggiustamenti e miglioramenti del suo approccio terapeutico, ha subito una serie di cambiamenti di nome. Quando Ellis introdusse inizialmente la sua tecnica negli anni '50, la chiamò terapia razionale. Nel 1959 aveva cambiato il nome in terapia emotiva razionale. Quindi, nel 1992, ha aggiornato il nome in terapia comportamentale emotiva razionale.

REBT pone una forte enfasi sulla razionalità e irragionevolezza. In questo contesto, l'irrazionalità è tutto ciò che è illogico o in qualche modo impedisce a un individuo di raggiungere i propri obiettivi a lungo termine. Di conseguenza, la razionalità non ha una definizione definita ma dipende dagli obiettivi dell'individuo e da ciò che li aiuterà a raggiungere tali obiettivi.

REBT sostiene che il pensiero irrazionale è al centro di problemi psicologici. REBT indica diverse credenze irrazionali specifiche che le persone manifestano. Questi includono:

• demandingness o Musterbation - credenze rigide che inducono le persone a pensare in termini assoluti come "must" e "must". Ad esempio, "Devo superare questo test" o "Dovrei sempre sentirmi amato dal mio altro significativo." La prospettiva espressa da questo tipo di affermazioni è spesso irrealistico. Tale pensiero dogmatico può paralizzare l'individuo e indurlo a sabotare se stesso. Ad esempio, è preferibile superare il test, ma potrebbe non accadere. Se l'individuo non accetta la possibilità che non possano passare, può portare alla procrastinazione e al fallimento nel provare a causa della loro ansia per ciò che potrebbe accadere se non passassero.
• Awfulizing- un individuo afferma che un'esperienza o una situazione è la cosa peggiore che possa accadere. Dichiarazioni terrificanti includono parole come "terribile", "terribile" e "orribile". Preso letteralmente, questo tipo di le dichiarazioni lasciano un individuo senza un posto dove andare per migliorare una situazione e quindi non sono modi costruttivi di pensiero.
• Bassa tolleranza alla frustrazione - la convinzione di un individuo di non poterlo tollerare se succede qualcosa che sostengono che "non deve" accadere. L'individuo può credere che un evento del genere renderà impossibile per loro provare qualsiasi felicità. Le persone con bassa tolleranza alla frustrazione (LFT) usano spesso frasi come "non lo sopporto" o "non lo sopporto".
• Ammortamento o valutazione globale - la valutazione di se stessi o di qualcun altro come carente a causa di un mancato rispetto di un singolo standard. Implica giudicare la totalità dell'essere di un individuo in base a un criterio e ignorarne la complessità.

Mentre REBT enfatizza il pensiero irrazionale, quell'enfasi è al servizio dell'identificazione e dell'adattamento di tale pensiero. REBT sostiene che le persone possono pensare al loro pensiero e quindi possono scegliere attivamente di sfidare i loro pensieri irrazionali e lavorare per cambiarli.

Il fondamento di REBT è il modello ABCDE. Il modello aiuta a scoprire le proprie convinzioni irrazionali e fornisce un processo per contestarle e stabilirne di più razionali. Il elementi del modello consiste in:

• A - Evento di attivazione. Un evento avverso o indesiderato vissuto da un individuo.
• B - Credenze. Le credenze irrazionali che nascono a causa dell'evento attivatore.
• C - Conseguenze. Le conseguenze emotive, comportamentali e cognitive delle proprie convinzioni sull'evento attivante. Le credenze irrazionali portano a conseguenze psicologicamente disfunzionali.

Questa prima parte del modello si concentra sulla formazione e sui risultati delle credenze irrazionali. REBT osserva che mentre molte persone daranno la colpa all'evento attivatore (A) per le conseguenze negative (C) esperienza, in realtà sono le convinzioni (B) che formano sull'evento attivatore (A) che portano veramente al conseguenze (C). Quindi sta scoprendo quelle credenze che sono la chiave per cambiare le conseguenze emotive, comportamentali e cognitive.

Ad esempio, forse un individuo viene rifiutato dal suo altro significativo. Questo è l'evento attivante (A), è un dato di fatto e l'individuo può rispondere ad esso in diversi modi. In questo caso, l'individuo rifiutato forma la convinzione (B) che, poiché è stato respinto, è irremovibile e non avrà mai più una relazione romantica. La conseguenza (C) di questa convinzione è che l'uomo non esce mai, rimane solo e diventa sempre più depresso e isolato.

Qui è dove può aiutare il resto del modello REBT.

• D - Controversia. I clienti di REBT sono addestrati a contestare attivamente le loro convinzioni irrazionali in modo da poterle ristrutturare in convinzioni più sane.
• E - Effetto. L'effetto di cambiare le proprie convinzioni su una situazione più adattiva e razionale, che a sua volta migliora le proprie emozioni, comportamenti e cognizioni.

Dopo che le credenze irrazionali di un individuo sono state scoperte, REBT usa a tecnica chiamata contestazione sfidare e ristrutturare queste credenze. Ad esempio, se l'uomo che è stato rifiutato dal suo altro significativo andasse a trovare un praticante REBT, il praticante contesterebbe l'idea di non essere amabile. I professionisti di REBT lavorano con i loro clienti per sfidare i loro processi di pensiero problematico su diverse situazioni, nonché le loro risposte illogiche emotive e comportamentali. I professionisti incoraggiano i loro clienti ad adottare prospettive diverse e più sane. Per fare questo, il professionista utilizza a numero di metodi tra cui immagini guidate, meditazione e journaling.

Sebbene tutti siano irrazionali di volta in volta, REBT suggerisce che le persone possono svilupparsi tre intuizioni ciò ridurrà questa tendenza.

• Insight 1: Le nostre rigide credenze sugli eventi negativi sono principalmente responsabili dei nostri disturbi psicologici.
• Insight 2: Rimaniamo psicologicamente disturbati perché continuiamo ad aderire alle nostre rigide credenze invece di lavorare per cambiarle.
• Insight 3: La salute psicologica arriva solo quando le persone lavorano duramente per cambiare le loro convinzioni irrazionali. È una pratica che deve iniziare nel presente e continuare nel futuro.

È solo acquisendo e seguendo tutte e tre le intuizioni che un individuo arriverà alla conclusione che devono lavorare per sfidare il loro pensiero irrazionale per eliminare la disfunzione psicologica. Secondo REBT, se l'individuo riconosce solo il proprio pensiero irrazionale ma non lavora per cambiarlo, non sperimenterà alcun beneficio emotivo, comportamentale o cognitivo positivo.

Alla fine, un individuo psicologicamente sano impara ad accettare se stesso, gli altri e il mondo. Sviluppano anche un'alta tolleranza alla frustrazione. Un individuo con un'alta tolleranza alla frustrazione riconosce che eventi indesiderati possono e accadranno, ma ritiene di poter tollerare tali eventi modificandoli o accettandoli e perseguendo alternative obiettivi. Ciò non significa che le persone che hanno sviluppato accettazione e tolleranza alla frustrazione elevata non provino emozioni negative. Significa che le emozioni negative che vivono sono salutari perché sono il risultato di credenze razionali. Ad esempio, gli individui psicologicamente sani sperimenteranno preoccupazione ma non ansia e tristezza ma non depressione.

Studi hanno dimostrato REBT è una forma efficace di terapia per problemi come il disturbo ossessivo-compulsivo, la depressione e l'ansia sociale. Tuttavia, REBT non è sfuggito a tutte le critiche. Alcuni hanno contestato il approccio conflittuale sostenuto da Ellis nella sua tecnica di contestazione. Alcuni clienti di REBT hanno abbandonato la terapia perché non gli piaceva mettere in discussione le loro convinzioni. Tuttavia, sebbene Ellis sia stato duro con i clienti perché credeva che la vita fosse dura e i clienti ne avevano bisogno per essere difficili da affrontare, altri professionisti REBT spesso impiegano un tocco più morbido che limita il cliente disagio.

Un'altra critica di REBT è che non sempre funziona. Ellis ha suggerito che questo era il risultato di persone che non riuscivano ad aderire alle convinzioni riviste a cui erano venute in terapia. Tali individui potrebbero parlare delle loro nuove credenze, ma non agire su di esse, inducendole a retrocedere nelle loro precedenti convinzioni irrazionali e nelle loro conseguenze emotive e comportamentali. Mentre REBT dovrebbe essere una forma di terapia a breve termine, Ellis ha detto che alcune persone potrebbero aver bisogno di rimanere in terapia a lungo termine per garantire che mantengano le loro credenze più sane e i miglioramenti emotivi e comportamentali che ne derivano loro.

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