8 modi per aumentare la durata dell'attenzione

Stai riscontrando problemi di concentrazione quando leggi un libro o ascolti una lezione? Puoi prendere il cuore nella consapevolezza che potresti essere in grado di aumentare la tua capacità di attenzione. Sebbene ci siano alcuni motivi medici per essere facilmente distratti, non è sempre così.

A volte la durata della tua attenzione può essere migliorata da fattori non medici. Questo elenco di attività potrebbe fare una grande differenza nel migliorare le tue abitudini di studio.

Cosa ha a che fare un elenco con la concentrazione? Facile.

Spesso abbiamo difficoltà a prestare attenzione a una cosa perché il nostro cervello vuole allontanarsi per pensare a qualcos'altro. Quando dovresti scrivere il tuo documento di storia, ad esempio, il tuo cervello potrebbe voler iniziare a pensare a un gioco o preoccuparsi di un test di matematica che sta arrivando.

Dovresti prendere l'abitudine di creare un elenco di attività quotidiane, scrivendo tutte le cose che devi fare (pensare) in un determinato giorno. Quindi dai la priorità al tuo elenco, nell'ordine in cui preferisci affrontare queste attività.

Scrivendo tutte le cose che devi fare (o pensare), ottieni un senso di controllo della tua giornata. Non ti preoccupare di qualsiasi altra cosa che dovresti fare quando dovresti concentrarti su un compito specifico.

Per quanto semplice possa sembrare questo esercizio, in realtà è molto efficace per aiutarti a concentrarti su una cosa alla volta.

Se ci pensate, la meditazione potrebbe sembrare l'opposto di prestare attenzione. Un obiettivo della meditazione è liberare la mente, ma un altro elemento della meditazione è la pace interiore. Ciò significa che l'atto di meditare è in realtà l'atto di allenare il cervello per evitare distrazioni.

Mentre ci sono molte definizioni di meditazione e molto disaccordo su quali possano essere gli obiettivi della meditazione, è chiaro che la meditazione è un modo efficace per aumentare la concentrazione.

E ricorda, non devi diventare un meditatore esperto o ossessivo. Prenditi del tempo ogni giorno per fare un breve esercizio di meditazione. Puoi iniziare un'abitudine nuova e sana.

Sembra logico che una mancanza di sonno influenzi le nostre prestazioni, ma esiste la scienza che ci dice esattamente cosa succede al nostro cervello quando ci priviamo del sonno.

Gli studi dimostrano che le persone che dormono meno di otto ore a notte per un periodo di tempo prolungato hanno sistemi di risposta più lenti e maggiori difficoltà a ricordare le informazioni. In effetti, anche le restrizioni minori nei tuoi schemi di sonno possono influire negativamente sul rendimento scolastico.

Questa è una brutta notizia per gli adolescenti, a cui piace stare alzati fino a tardi per studiare la sera prima di un test. C'è una buona scienza per indicare che potresti fare più male che bene stipando la notte prima di un esame.

E, se sei un adolescente tipico quando si tratta di dormire, la scienza suggerisce anche che dovresti prendere l'abitudine di farlo dormire ore più lunghe di quanto fai normalmente.

Sei colpevole di indulgere un po 'troppo in gustosi cibi spazzatura? Ammettiamolo: molte persone godono di cibi ricchi di grassi e zuccheri. Ma questi alimenti possono essere cattive notizie quando si tratta di rimanere concentrati su un singolo argomento o compito.

Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri potrebbero darti una scarica temporanea di energia, ma quell'energia è presto seguita da un incidente. Una volta che il tuo corpo brucia la corsa di cibi poveri di nutrienti e troppo trasformati, inizierai a sentirti intontito e letargico.

Ridurre il tempo di visualizzazione

Questo può essere il suggerimento più impopolare di tutti i tempi tra i giovani, ma la scienza è chiara. Il tempo dello schermo - o il tempo trascorso a guardare telefoni cellulari, televisori, schermi di computer e console di gioco, ha un chiaro impatto sull'attenzione.

Gli scienziati stanno appena iniziando a studiare la relazione tra i tempi di attenzione e i tempi dello schermo, ma una cosa è certa: molti ricercatori e gli specialisti dell'istruzione consigliano ai genitori di limitare il tempo di visualizzazione mentre acquisiscono una comprensione più completa degli effetti di luci intense ed elettroniche schermi.

Almeno uno studio ha dimostrato che la concentrazione e le capacità accademiche migliorano per gli studenti che partecipano a sport di squadra. Potrebbe essere che essere attivi sia utile nello stesso modo in cui funziona la meditazione. La partecipazione a uno sport allena il tuo cervello a concentrarsi su compiti specifici e a escludere pensieri che interferiscono con le tue prestazioni.

Ci sono anche studi che dimostrano che qualsiasi quantità di attività fisica può migliorare la concentrazione. Camminare semplicemente venti minuti prima di leggere un libro può aumentare la tua capacità di prestare più attenzione. Questo può essere il risultato di rilassare il cervello in preparazione del compito da svolgere.

Per molte persone, una mente errante è davvero una mente indisciplinata. Con la pratica, puoi insegnare alla tua mente un po 'di disciplina. Una cosa che dovresti cercare di determinare è ciò che ti distrae davvero.

Questo esercizio può aiutarti a determinare perché la tua mente vaga mentre leggi e cosa puoi fare per ridurre le distrazioni.

• Innanzitutto, segui i consigli nella parte superiore di questa pagina e fai un elenco di tutte le cose che devi fare. Prima di tutto, togli le cose facili.
• Quindi, prendi un cronometro. La maggior parte dei telefoni ne è dotata.
• Ora seleziona una rivista, libro difficileo a giornale e scegli un passaggio per leggere che normalmente non leggeresti (se non forzato).
• Avvia il cronometro e inizia a leggere. Cerca di concentrarti, ma fermati non appena senti che la tua mente inizia a vagare.
• Scrivi ciò che ti distrasse. Cosa hai iniziato a pensare? È stato qualcosa di divertente che avresti potuto fare invece, o era qualcosa di cui ti preoccupavi?
• Scrivi l'argomento o il pensiero che ti ha portato fuori strada. Fallo cinque volte e analizza i risultati. Vedi uno schema?

Più corri nell'esercizio sopra, più ti alleni il cervello per rimanere in pista. In realtà sei molto intenzionato a dare al tuo cervello una buona disciplina vecchio stile!