Trascorri circa un terzo della tua vita dormendo, quindi ha senso se desideri ricordare parte dell'esperienza. Ricordare i tuoi sogni può aiutarti a capire il tuo subconscio, prendere decisioni difficili, affrontare lo stress e sogno lucidoe può servire come fonte di ispirazione o intrattenimento. Anche se non ricordi i tuoi sogni, quasi sicuramente li hai. L'eccezione include le persone con insonnia familiare fatale, che (come suggerisce il nome) non è sopravvissibile. Quindi, se non ricordi i tuoi sogni o non riesci a ricordare dettagli su di essi, cosa puoi fare?
Se sei serio nel ricordare i sogni, è importante dormire bene la notte. Mentre le persone sognano durante le prime 4-6 ore di sonno, la maggior parte di questi sogni è associata alla memoria e alla riparazione. Man mano che il sonno avanza, i periodi di REM (movimento rapido degli occhi) diventano più lunghi, portando a sogni più interessanti.
Puoi migliorare il qualità del sonno assicurandoti di lasciare riposare almeno 8 ore, spegnendo le luci che distraggono e assicurandoti che la stanza sia silenziosa. Può essere utile utilizzare una maschera per dormire e tappi per le orecchie, soprattutto se hai il sonno leggero.
Dopo aver sognato nella fase REM, non è raro svegliarsi e poi riaddormentarsi. Molte persone dimenticano i sogni durante questi brevi periodi di eccitazione e passano a un altro ciclo del sonno. Se ti svegli da un sogno, non aprire gli occhi o muoverti. Guardarsi intorno nella stanza o spostarsi potrebbe distrarti dal sogno. Ricorda il sogno nel modo più completo possibile. Quindi apri gli occhi e annota tutto ciò che riesci a ricordare prima di tornare a dormire. Se sei troppo stanco per annotare i dettagli, prova a registrare punti importanti e poi perfeziona la descrizione dopo esserti svegliato al mattino.
Assicurati di tenere carta e penna sul comodino anziché in un'altra stanza. Se devi lasciare la stanza per registrare i sogni, è probabile che dimenticherai il sogno o altrimenti perderai la motivazione per registrarlo non appena ti svegli.
Se la scrittura non fa per te, registra i tuoi sogni usando un registratore o il tuo telefono. Assicurati di tornare indietro e ascoltare la registrazione, per vedere se fa correre la memoria, permettendoti di ricordare più dettagli.
Ci vorrà meno sforzo per ricordare i sogni se si sviluppa il potere di osservazione. Guarda fuori da una finestra e fai finta che sia un sogno che stai osservando. Descrivi la scena, compresi i colori e i suoni. Che stagione è? Riesci a identificare le piante che vedi? Com'è il tempo? Se ci sono persone nella tua visione, cosa stanno facendo? Vedi qualche animale selvatico? Quali emozioni provi? Puoi scrivere le tue osservazioni, registrare la tua voce o disegnare un'immagine per catturare il "sogno" della pratica. Nel corso del tempo, ripetendo questo esercizio, acquisirai consapevolezza dei dettagli che potresti aver perso e sarà più facile descrivere la scena. Allenarsi per osservare il mondo del risveglio si tradurrà in una migliore abilità nel descrivere i sogni, ed è necessaria la pratica che collega il mondo reale all'esperienza del sogno interpretare i sogni.
È più facile ricordare i sogni se sono interessanti, eccitanti o vivaci. Uno dei modi per stimolare sogni vividi è fare qualcosa di insolito o interessante durante le ore di veglia. Prova ad imparare una nuova abilità o a visitare un posto diverso. Se sei bloccato in una routine, prova a prendere una strada diversa per andare a lavoro o a scuola, spazzola i capelli in modo diverso o indossa i vestiti in un ordine diverso.
Alimenti e integratori può anche influenzare i sogni. Ad esempio, la melatonina influisce sul sonno REM. Gli alimenti che contengono melatonina includono ciliegie, mandorle, banane e farina d'avena. Le banane contengono anche un'altra sostanza chimica che influenza i sogni:vitamina B6. Uno studio del 2002 su studenti universitari ha indicato che la vitamina B6 ha aumentato la vivacità e il ricordo dei sogni. Tuttavia, troppa vitamina ha portato all'insonnia e ad altri effetti negativi sulla salute. L '"erba dei sogni" Calea zacatechichi è usato dalla tribù Chontal in Messico per sogni lucidi e per indurre sogni profetici. Calea foglie, steli e fiori possono essere trasformati in un tè.
Altri cibi e bevande possono influire negativamente sul ricordo dei sogni. Alcol e caffeina influenzare il ciclo del sonno, rendendo potenzialmente più difficile ricordare i sogni. Le persone che desiderano ricordare i sogni dovrebbero evitare di bere bevande alcoliche, caffè o tè almeno due ore prima di andare a dormire.
Per alcune persone, l'unico consiglio necessario per ricordare i sogni è dirti che puoi ricordare i sogni e poi ricordarti di farlo. Un modo semplice per farlo è scrivere "Posso ricordare i miei sogni" su una nota adesiva, posizionarlo da qualche parte lo vedrai prima di andare a dormire e leggere ad alta voce la nota. Anche se non hai mai ricordato un sogno prima, credi di poterlo fare. La nota serve da affermazione, promuovendo una mentalità positiva.
Per alcune persone, è più facile ricordare i sogni prima di aprire gli occhi. Per altri, aiuta a stabilire un'ancora da sogno. Questo oggetto dovrebbe essere visibile non appena ti svegli, quindi sei in grado di associarlo al tuo obiettivo mattutino di ricordare i sogni. Invece di guardare nello spazio e lottare per ricordare un sogno, guarda l'ancora del sogno. Non devi concentrarti su di esso: guardare oltre o attraverso di esso va bene. Possibili oggetti potrebbero includere una lampada, una candela, un bicchiere o un piccolo oggetto sul comodino. Nel tempo, il tuo cervello assocerà l'oggetto al compito di ricordare i sogni, rendendolo più facile.
Se provi questi suggerimenti e non ricordi ancora i tuoi sogni, potresti dover cambiare tattica. Ricordare i sogni richiede abilità e pratica, quindi inizia in piccolo. Quando ti svegli, pensa a come ti senti e vedi se l'emozione ti fa pensare a una determinata persona o evento. Forse puoi solo ricordare una singola immagine o un colore. Inizia con le tue impressioni al risveglio, considerale durante il giorno e vedi se il singolo evento innesca qualcosa di più.
Quando riscontri successo nel ricordare un sogno o un frammento di sogno, pensa se hai fatto qualcosa di diverso il giorno precedente. I sogni possono essere correlati a eventi o stress eccitanti e possono essere influenzati dalle scelte alimentari, dall'ora di andare a letto e dalla temperatura. Prova a dormire fino a tardi o a fare un pisolino durante il giorno, poiché quei sogni sono spesso più facili da ricordare.