Probabilmente hai sentito che è importante "bere molti liquidi" o semplicemente "bere molta acqua". Ci sono ottimi motivi per bere acqua, ma ti sei mai chiesto se è possibile bere troppa acqua. Ecco cosa devi sapere:
Key Takeaways: bere troppa acqua
- È possibile bere troppa acqua. L'iperidratazione porta a intossicazione da acqua e iponatriemia.
- Il problema non riguarda la quantità di acqua, ma quanto ingerire troppa acqua sconvolge l'equilibrio elettrolitico nel sangue e nei tessuti.
- Bere troppa acqua è raro. Se smetti di bere acqua quando non hai più sete, non c'è rischio di intossicazione da acqua.
- L'iponatremia si verifica più spesso quando ai bambini viene somministrata acqua invece di una formula o una formula che è stata miscelata con troppa acqua.
Puoi davvero bere troppa acqua?
In una parola, sì. Bere troppa acqua può portare a una condizione nota come intossicazione da acqua e ad un problema correlato derivante da diluizione di sodio nel corpo, iponatriemia. L'intossicazione da acqua è più comunemente osservata nei bambini di età inferiore ai sei mesi e talvolta negli atleti. Un bambino può avere intossicazione da acqua a causa del bere diverse bottiglie d'acqua al giorno o dal bere latte artificiale diluito troppo. Gli atleti possono anche soffrire di intossicazione da acqua. Gli atleti sudano pesantemente, perdendo sia acqua che elettroliti. L'intossicazione da acqua e l'iponatriemia si verificano anche quando una persona disidratata beve
molta acqua senza gli elettroliti di accompagnamento.Cosa succede durante l'intossicazione da acqua?
Quando troppa acqua entra nelle cellule del corpo, i tessuti si gonfiano con il liquido in eccesso. Le tue cellule mantengono un gradiente di concentrazione specifico, quindi l'acqua in eccesso all'esterno delle cellule (il siero) preleva il sodio dall'interno delle cellule nel siero nel tentativo di ristabilire il necessario concentrazione. Man mano che si accumula più acqua, la concentrazione sierica di sodio diminuisce, una condizione nota come iponatriemia. L'altro modo in cui le cellule cercano di ritrovare l'equilibrio elettrolitico è che l'acqua fuori dalle cellule si precipiti nelle cellule attraverso l'osmosi. Viene chiamato il movimento dell'acqua attraverso una membrana semipermeabile dalla concentrazione più alta a quella più bassa osmosi. Sebbene gli elettroliti siano più concentrati all'interno delle cellule che all'esterno, l'acqua all'esterno delle cellule è "più concentrata" o "meno diluita", poiché contiene meno elettroliti. Sia gli elettroliti che l'acqua si muovono attraverso la membrana cellulare nel tentativo di bilanciare la concentrazione. Teoricamente, le cellule potrebbero gonfiarsi fino al punto di scoppiare.
Dal punto di vista della cellula, l'intossicazione da acqua produce gli stessi effetti che deriverebbero dall'annegamento in acqua dolce. elettrolito lo squilibrio e il gonfiore dei tessuti possono causare un battito cardiaco irregolare, consentire al fluido di penetrare nei polmoni e causare palpebre svolazzanti. Il gonfiore esercita una pressione sul cervello e sui nervi, che può causare comportamenti simili all'intossicazione da alcol. Il gonfiore dei tessuti cerebrali può causare convulsioni, coma e infine morte a meno che l'assunzione di acqua non sia limitata e a ipertonico viene somministrata una soluzione salina (sale). Se il trattamento viene somministrato prima che il gonfiore dei tessuti causi un danno cellulare eccessivo, è possibile prevedere un recupero completo entro pochi giorni.
Non è quanto bevi, è quanto velocemente lo bevi!
Il reni di un adulto sano può elaborare 15 litri di acqua al giorno! È improbabile che tu soffra di intossicazione da acqua, anche se bevi molta acqua, purché bevi nel tempo invece di assorbire un volume enorme in una volta. Come linea guida generale, la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa tre quarti di liquido ogni giorno. Gran parte di quell'acqua proviene dal cibo, quindi 8-12 bicchieri da otto once al giorno sono un'assunzione comunemente raccomandata. Potresti aver bisogno di più acqua se il clima è molto caldo o molto secco, se ti alleni o se stai assumendo determinati farmaci. La linea di fondo è questa: è possibile bere troppa acqua, ma a meno che tu non stia correndo una maratona o sia un bambino, l'intossicazione da acqua è una condizione molto rara.
Puoi bere troppo se hai sete?
No. Se smetti di bere acqua quando smetti di avere sete, non sei a rischio di sovradosaggio in acqua o sviluppo di iponatriemia.
C'è un leggero ritardo tra bere abbastanza acqua e non avere più sete, quindi è possibile idratarsi eccessivamente. In questo caso, vomiterai l'acqua in eccesso oppure dovrai urinare. Anche se potresti bere molta acqua dopo essere stato al sole o allenarti, è generalmente bene bere quanta acqua vuoi. Le eccezioni a questo sarebbero bambini e atleti. I bambini non dovrebbero bere acqua o formula diluita. Gli atleti possono evitare l'intossicazione da acqua bevendo acqua che contiene elettroliti (ad es. Bevande sportive).