Origini del Kettlebell. Allenamento di forza e cardio

Il kettlebell è un pezzo peculiare di attrezzatura da palestra. Mentre sembra una palla di cannone con una maniglia ad anello che sporge in alto, può facilmente essere scambiato per un bollitore da tè ironcast sugli steroidi. Succede anche che sta crescendo in popolarità, consentendo agli atleti e coloro che stanno solo cercando di mantenersi in forma per eseguire una vasta gamma di specialisti esercizi di rafforzamento della forza con kettlebell.

È difficile dire chi abbia inventato il kettlebell, anche se le variazioni del concetto risalgono all'antica Grecia. C'è anche un kettlebell da 315 libbre con la scritta "Bibon mi ha sollevato sopra una testa per una testa" in mostra al Museo Archeologico di Olimpia ad Atene. La prima menzione del termine, tuttavia, appare in un dizionario russo pubblicato nel 1704 come "Girya", che si traduce in "kettlebell" in inglese.

Gli esercizi di Kettlebell furono in seguito resi popolari alla fine del 1800 da un medico russo di nome Vladislav Kraevsky, considerato da molti il ​​padre fondatore del paese per l'allenamento con i pesi olimpico. Dopo aver trascorso circa un decennio in giro per il mondo alla ricerca di tecniche di allenamento, ha aperto uno dei primi in Russia strutture per l'allenamento con i pesi in cui sono stati introdotti kettlebell e bilancieri come parte centrale di una routine di fitness completa.

All'inizio del 1900, i sollevatori di pesi olimpici in Russia stavano usando i kettlebell per puntellare le aree più deboli, mentre i soldati li usavano per migliorare il loro condizionamento in preparazione al combattimento. Ma non è stato fino al 1981 che il governo ha finalmente gettato il suo peso dietro la tendenza e ha incaricato l'allenamento con kettlebell per tutti i cittadini come un modo per aumentare la salute e la produttività complessive. Nel 1985, a Lipetsk, in Russia, si tenevano le prime partite di kettlebell del campionato nazionale dell'Unione Sovietica.

Negli Stati Uniti, è solo recente come l'inizio del secolo che kettlebell ha preso piede, in particolare negli ultimi anni. Celebrità di prima categoria come Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone e Vanessa Hudgens è stato conosciuto per utilizzare allenamenti con kettlebell per rafforzare e tonificare. C'è anche una palestra di kettlebell situata in Ontario, in Canada, chiamata il club IronCore Kettlebell.

Ciò che distingue un allenamento con kettlebell dall'allenamento con bilancieri è l'enfasi su una più ampia gamma di movimenti che coinvolge diversi gruppi muscolari. Considerando che i bilancieri sono generalmente utilizzati per colpire direttamente gruppi muscolari isolati, come i bicipiti, il peso del kettlebell è lontano dalla mano, consentendo movimenti oscillanti e altro corpo intero esercizi. Caso in questione, ecco alcuni esercizi di kettlebell volti al miglioramento cardiovascolare e della forza:

• High Pull: simile a uno squat, il kettlebell viene sollevato dal pavimento e sollevato verso il livello della spalla con una mano mentre si raddrizza in posizione eretta e si ritorna indietro pavimento. Alternando entrambe le braccia, questa mossa colpisce le spalle, le braccia, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
• Affondo: Tieni il kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, affronta in avanti e solleva il peso sopra la testa. Alternando ogni gamba, questo ti consente di colpire spalle, schiena, braccia, addominali, glutei e gambe.
• Altalena russa: in piedi con le ginocchia leggermente piegate e i piedi divaricati, tenere il kettlebell appena sotto l'inguine con entrambe le mani e con entrambe le braccia dritte. Abbassando e spingendo indietro i fianchi, spingere i fianchi in avanti e spostare il peso in avanti fino al livello della spalla prima di lasciare che il peso oscilli indietro nella posizione originale. Questa mossa prende di mira spalle, schiena, fianchi, glutei e gambe.

Inoltre, secondo uno studio dell'American Council on Exercise (ACE), gli esercizi con kettlebell bruciano più calorie rispetto agli esercizi di sollevamento pesi convenzionali, aumentando di 20 calorie al minuto. Questa è all'incirca la stessa quantità di bruciatura che otterresti da un rigoroso allenamento cardio. Nonostante i vantaggi, l'unico inconveniente è che solo le palestre selezionate li portano.

Quindi dove puoi andare a trovare attrezzature per kettlebell al di fuori di luoghi ovvi come la palestra IronCore? Fortunatamente, un numero crescente di palestre boutique li ha, insieme a lezioni di kettlebell. Inoltre, poiché sono compatti, portatili e con molti negozi che li vendono a prezzi comparabili al costo dei bilancieri, potrebbe valerne la pena acquistare un set.

Beltz, Nick M.S. "Studio di ricerca sponsorizzato ACE: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., American Council on Exercise, aprile 2013.