Lo stress ripetitivo al polso può portare a una serie di lesioni diverse, come tendinite, borsite e sindrome del tunnel carpale. Hanno tutti sintomi simili, ma la maggior parte include dolore al polso, alla mano e al braccio. Sebbene alcune condizioni possano avere altre cause primarie, sono tutte aggravate dall'uso eccessivo del polso. Con questo in mente, ecco i 10 migliori consigli per prevenire lesioni da stress ripetitivo del polso.
Mantieni il polso, il braccio, la mano e le dita forti. È più difficile abusare di qualcosa se normalmente viene lavorato sodo. Rafforzare i muscoli coinvolti e aumentare la flessibilità attraverso lo stretching.
Notare che il palmo ha un angolo di 30-45 gradi e che le dita sono arricciate. Mantieni quella posizione quando possibile. La flessione e la torsione del polso fanno sì che tutti i tendini e i nervi sfreghino sui punti di leva delle articolazioni, il che può causare molti problemi.
Un grosso problema con la digitazione su tastiere moderne è la mancanza di forza necessaria per premere un tasto. Questo ti fa semplicemente iniziare un movimento del dito e lasciare che lo slancio lo porti avanti. Ciò può causare lievi iperestensioni e usura su tendini e nervi.
Anche i musicisti sono inclini a questo, a causa delle velocità che devono raggiungere. Lo sviluppo di muscoli forti e veloci a contrazione è un'alternativa migliore.
Fai delle pause regolari a alleviare lo stress. Cogliere l'occasione per allungare e aumentare il flusso sanguigno. Dovresti interrompere per almeno 10 minuti ogni ora di lavoro continuo con microinterruzioni di 30 secondi ogni 10 minuti. Eseguirai anche un allungamento di riscaldamento e di raffreddamento.
Cambia la tua posizione e postura regolarmente. Il cambio di posizione chiamerà diversi muscoli, un po 'come un lanciatore di sollievo, lasciando riposare il primo gruppo.
Guarda di nuovo la tua posizione naturale del polso. Ora avvicina pollice e dita finché non sono separati dalla larghezza di due quarti. Questa è la dimensione della presa per tenere le cose. Questa è la tua presa ideale per cose come corrimano o pistole a vite.
Ora continua a chiudere la mano finché il pollice non si sovrappone alla prima articolazione dell'indice. Questa è la dimensione della presa per manipolare oggetti con i polsi, come martelli, pale o mazze da golf.
Quando lavori con le mani, tienile nella terra di mezzo, non troppo lontano, ma non troppo vicino al tuo corpo. Ciò consente ai muscoli di braccia, spalle e tronco di aiutare a condividere il carico.
Mantiene anche le articolazioni nel mezzo della loro gamma di movimento, il che aumenta il flusso sanguigno e riduce la flessione di tendini / legamenti / nervi su quei punti di leva sulle articolazioni.
La maggior parte dei muscoli non può mantenere il controllo del corpo a questi estremi, il che può portare a iperestensione e stiramenti muscolari. Inoltre, flette i tendini e i nervi su quei punti di leva delle articolazioni.
Non flettere verso l'alto. La mano è progettata per afferrare, quindi la maggior parte del controllo muscolare e la gamma articolare sono rivolti verso un flex verso il basso. C'è meno leva su una flessione verso l'alto, quindi il corpo deve lavorare di più per muoversi in quel modo. I tendini e i nervi hanno anche punti di leva più difficili da allungare.