Invece di concentrarti sul negativo, trasforma i tuoi pensieri negativi in positivo quelli. Ogni volta che pensi che un pensiero negativo lo riformuli nella tua mente. Anche se questo può sembrare sciocco, è il nucleo della felicità interna. Nessuno vuole stare con una persona negativa 24 ore al giorno. Pertanto, per evitare stress e esaurimento degli insegnanti, devi davvero esaminare i messaggi che ti stai inviando riguardo al lavoro. Se scopri che i tuoi pensieri sono estremamente negativi, trova il modo di concentrarti sulle cose positive che potrebbero essere accadute quel giorno.
Alcune persone mettono tutto compreso il fissaggio del lavello della cucina sul proprio lista di cose da fare ogni giorno. C'è un punto in cui ci sono così tante cose da fare che non c'è modo di realizzarle tutte. Pertanto, sarebbe saggio creare un elenco di attività generale che è necessario eseguire e archiviare questo in un luogo in cui è possibile verificarlo ogni settimana. Quindi renditi un elenco di cose da fare ogni giorno ragionevole e fattibile. Cerca di limitarti a 3-5 compiti che puoi svolgere in un giorno. Quindi quando li contrassegni dall'elenco puoi provare un senso di realizzazione e avrai qualcosa da festeggiare.
Se sei religioso, la preghiera di San Francesco è un modo eccellente per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Ogni volta che succede qualcosa al di fuori del tuo controllo, puoi semplicemente chiedere il coraggio di cambiare cose che puoi, la forza di accettare le cose che non puoi cambiare e la saggezza di conoscere differenza. Mentre gli insegnanti hanno spesso un maggior controllo all'interno delle loro classi, i veri stressanti provengono dall'esterno. Questi potrebbero essere sotto forma di test ad alto rischio, riforme educative o professionali requisiti di sviluppo. Mentre gli insegnanti non possono cambiare gran parte di ciò che viene loro lanciato, possono cambiare il loro atteggiamento nei confronti di queste sfide.
Molti trovano il rilassamento attraverso la meditazione, lo yoga o l'esercizio fisico come l'aneddoto perfetto per una giornata stressante. Al termine della giornata lavorativa, è necessario lasciarsi alle spalle lo stress e il resto della vita, anche se solo per quindici minuti. Il rilassamento e la meditazione possono ringiovanire il corpo e lo spirito. In questo momento puoi iniziare semplicemente chiudendo gli occhi e dicendo a ciascuna delle parti del tuo corpo di rilassarsi mentre affondi ulteriormente nel tuo sedile. Quindi concentrati sul respiro. Se lo facessi solo per cinque minuti ogni giorno, vedresti una grande differenza nei tuoi livelli di stress.
La ricerca ha dimostrato che le risate sono spesso la migliore medicina. Le endorfine naturali che vengono rilasciate mentre ridono aiutano a darci sollievo dallo stress del mondo. Trova qualcosa che ti farà davvero ridere bene, qualcosa che potrebbe persino far lacrimare gli occhi dalla gioia che porta.
Questo potrebbe essere qualcosa che fai diversamente durante le lezioni o potrebbe essere qualcosa nella tua vita personale. Il burnout può spesso essere causato da un intrappolamento in una carreggiata. Mentre sei su Internet, cerca nuove lezioni o materiali per aiutarti a insegnare un argomento imminente. Fuori dalla scuola, trova qualcosa che hai sempre voluto provare ma che non hai ancora fatto. Potrebbe essere qualcosa di semplice come iscriversi a un corso di cucina o più ambizioso come imparare a volare in aereo. Scoprirai che queste esperienze fuori dalla scuola trasformeranno anche il tuo insegnamento quotidiano.
Anche se questo non è sempre possibile, cerca di non portare a casa il lavoro tutte le sere. Potresti prendere in considerazione l'idea di andare a scuola presto in modo da poter completare i tuoi documenti. Quindi sarai in grado di partire non appena la tua giornata lavorativa è terminata. Ogni persona ha bisogno di una pausa mentale dal proprio lavoro, quindi usa il tempo serale per te e la tua famiglia.
Il numero di ore di sonno di cui ogni persona ha bisogno varia in base allo studio in discussione. La maggior parte degli studi sul sonno chiarisce che tutti hanno bisogno di una buona notte di sonno per funzionare correttamente il giorno successivo. Calcola questo numero per te stesso e fissa un appuntamento con il tuo letto ogni notte. Il tuo corpo ti ringrazierà!
A volte abbiamo solo bisogno di parlare delle questioni che affrontiamo a scuola. Questo può essere molto utile quando si cerca di capire situazioni difficili o quando si cerca di trovare una soluzione ai problemi. Tuttavia, devi stare attento con chi parli. Non c'è niente che possa trascinare qualcuno più in basso di un gruppo di individui scontenti. Se ogni giorno vai nella sala degli insegnanti e ti unisci a un paio di insegnanti che si lamentano del loro lavoro, non sarai in grado di combattere il burnout degli insegnanti. Stare lontano da coloro che sono scontenti. Invece, trova qualcuno che ha una visione positiva della vita e parla dell'insegnamento con loro.