Sai già che l'esercizio fisico regolare è importante per controllare il peso ed evitare una varietà di condizioni di salute. Ma può anche migliorare il tuo rendimento scolastico. E, se sei uno studente a distanza, potresti perdere alcune delle opportunità di attività fisica offerte agli studenti più tradizionali che abitualmente camminano nel campus. Ma ne vale la pena Piano per il suoesercizio fisico nel tuo regime quotidiano.
Gli esercitatori regolari hanno GPA e tassi di graduazione più alti
Jim Fitzsimmons, Ed. D, direttore del Campus Recreation and Wellness dell'Università del Nevada, Reno, dice a ThoughtCo: “Quello che sappiamo sono gli studenti che esercizio regolarmente - almeno 3 volte a settimana - con un'intensità di otto volte a riposo (7,9 METS) laureato a tassi più elevati e guadagnare, in media, un punto GPA completo superiore alle loro controparti che non lo fanno esercizio."
Il studia, pubblicato nel Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definisce l'attività fisica come almeno 20 minuti di movimento vigoroso (almeno 3 giorni a settimana) che produce sudore e respiro pesante o movimento moderato per almeno 30 minuti che non produce sudore e respiro pesante (almeno 5 giorni a settimana).
Pensi di non avere tempo di esercitare? Mike McKenzie, PhD, presidente della Physiology di medicina dello sport alla Winston-Salem State University e presidente eletto del Southeast American College of Sports Medicine, dice a ThoughtCo, “A un gruppo guidato dalla dott.ssa Jennifer Flynn ha indagato su ciò durante il suo periodo al Saginaw Valley State e ha scoperto che gli studenti che studiavano più di tre ore al giorno avevano una probabilità 3,5 volte maggiore di essere esercizi “.
E McKenzie afferma: "Gli studenti con un GPA superiore a 3,5 avevano 3,2 volte più probabilità di essere esercitatori regolari rispetto a quelli con GPA inferiore a 3.0".
Oltre un decennio fa, McKenzie ha affermato che i ricercatori hanno scoperto un legame tra esercizio fisico, concentrazione e concentrazione nei bambini. “Un gruppo nello stato dell'Oregon guidato da Dr. Stewart Trost ha riscontrato una concentrazione, una memoria e un comportamento significativamente migliorati nei bambini in età scolare rispetto ai bambini che hanno avuto tempo di lezione aggiuntivo. "
Più recentemente, a studia di Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions rivela che anche brevi "micro-scoppi" di attività fisica durante il giorno possono avere effetti positivi. Jennifer Turgiss, DrPH, vicepresidente di Behavioral Science and Analytics presso Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, dice a ThoughtCo che stare seduti per lunghi periodi di tempo - cosa che gli studenti universitari sono inclini a fare - può avere una salute negativa effetto.
"Tuttavia, il nostro studio ha scoperto che ogni cinque minuti di camminata ogni ora avevano un impatto positivo su umore, stanchezza e fame alla fine di una giornata ", afferma Turgiss.
Ciò può essere particolarmente utile per gli studenti che lavorano anche a tempo pieno e studiano nelle ore serali e notturne. “Avere più energia mentale e fisica alla fine di una giornata che richiede molta seduta, come a la giornata degli studenti, può lasciarli con più risorse personali per svolgere altre attività ", conclude Turgiss.
In che modo l'esercizio migliora le prestazioni accademiche?
Nel suo libro, Scintilla: la nuova scienza rivoluzionaria dell'esercizio e del cervello, John Ratey, professore di psichiatria ad Harvard, scrive: "L'esercizio fisico stimola la nostra materia grigia a produrre Miracle-Gro per il cervello". UN studia dai ricercatori dell'Università dell'Illinois hanno scoperto che l'attività fisica ha aumentato la capacità degli studenti delle scuole elementari di prestare attenzione e ha anche aumentato le loro prestazioni accademiche.
L'esercizio fisico riduce lo stress e l'ansia aumentando la concentrazione. "Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) che svolge un ruolo nella memoria è significativamente elevato dopo un intenso periodo di esercizio", secondo Fitzgerald. "Questo è un argomento abbastanza profondo con fattori fisiologici e psicologici in gioco", spiega.
Oltre a influenzare le capacità cognitive di uno studente, l'esercizio fisico migliora il rendimento accademico in altri modi. Il dott. Niket Sonpal, assistente professore al Touro College of Osteopathic Medicine, dice a ThoughtCo che l'esercizio fisico provoca tre cambiamenti nella fisiologia umana e nel comportamento.
1. L'esercizio fisico richiede la gestione del tempo
Sonpal ritiene che gli studenti che non programmano un orario di esercizio tendano a non essere strutturati e non pianificano anche il tempo di studiare. “Ecco perché la lezione di ginnastica al liceo era così importante; era pratica per il mondo reale ", dice Sonpal. "La pianificazione del tempo di allenamento personale costringe gli studenti universitari a programmare anche il tempo di studio e questo insegna loro l'importanza del blocco dei tempi e della definizione delle priorità dei loro studi."
2. L'esercizio combatte lo stress
Diversi studi hanno dimostrato il legame tra esercizio e fatica. "L'esercizio fisico intenso alcune volte alla settimana riduce i livelli di stress e probabilmente riduce il cortisolo, che è un ormone dello stress", afferma Sonpal. Spiega che queste riduzioni sono di vitale importanza per studenti universitari. "Gli ormoni dello stress inibiscono la produzione di memoria e la capacità di dormire: due cose chiave necessarie per ottenere un punteggio elevato negli esami."
3. L'esercizio fisico induce un sonno migliore
L'esercizio cardiovascolare porta ad una migliore qualità del sonno. "Dormire meglio significa spostare i tuoi studi dalla memoria a breve a quella a lungo termine durante REM", afferma Sonpal. "In questo modo, il giorno del test ti ricordi quel fatto piccolissimo che ti dà i punteggi di cui hai bisogno."
È allettante pensare di essere così impegnato che non puoi permetterti di allenarti. Tuttavia, è vero il contrario: non puoi permetterti non esercitarsi. Anche se non puoi impegnarti in sessioni di 30 minuti, gli scatti di 5 o 10 minuti nel corso della giornata potrebbero fare una differenza significativa nel tuo rendimento scolastico.